Sporten met een blessure: wanneer mag het en wanneer niet?
Je bent geblesseerd… maar de wedstrijd is morgen, de training is vanavond en stoppen voelt als opgeven. Wanneer is doorgaan verstandig en wanneer doe je jezelf er geen plezier mee? Het is een afweging die veel sporters moeten maken. We helpen je om de juiste keuze te maken.
Pijn is een signaal, maar niet altijd een stopbord
Pijn is je lichaam dat communiceert. Maar niet alle pijn betekent hetzelfde. Er is een verschil tussen pijn die wijst op weefselschade en pijn die meer te maken heeft met overbelasting, spierpijn of stijfheid. Een fysiotherapeut kan je helpen dit onderscheid te maken.
Wanneer mag je doorgaan?
Je kunt met een blessure blijven sporten als de pijn niet erger wordt tijdens de activiteit. Als je na het sporten niet meer pijn hebt dan ervoor. Als je je bewegingstechniek niet aanpast vanwege de pijn. Als er geen zwelling of instabiliteit is. En als je pijn op een schaal van 0 tot 10 niet hoger is dan een 3 of 4.
Wanneer stop je beter?
Stop als de pijn toeneemt tijdens het sporten. Stop als je hinkelt, je techniek aanpast of een gewricht spaart. Stop bij acute zwelling, een knappend geluid of instabiliteit in een gewricht. Stop als de pijn na het sporten langer dan een uur aanhoudt of erger is dan ervoor. En stop bij pijn die hoger is dan een 5 op de pijnschaal, want dan doe je vrijwel zeker meer kwaad dan goed.
Aangepast sporten als tussenweg
Soms is volledig stoppen niet nodig. Je kunt de intensiteit aanpassen, een andere sport doen die de blessure niet belast, of bepaalde oefeningen overslaan. Een zwemmer met een enkelprobleem kan gewoon zwemmen. Een hardloper met een elleboogklacht kan gewoon lopen. Creatief denken helpt je actief te blijven zonder de blessure te verergeren.
De valkuil van pijnstillers
Pijnstillers nemen voor het sporten klinkt verleidelijk. Maar het maskeert het pijnsignaal van je lichaam, je voelt niet meer wanneer je te ver gaat. Dit vergroot de kans op ernstigere schade. Gebruik pijnstillers bij blessures alleen in overleg met een arts of fysiotherapeut.