Lage rugpijn
oorzaken en wat je
eraan kunt doen
Lage rugpijn is een van de meest voorkomende klachten wereldwijd. In Nederland heeft ongeveer 80% van de mensen er in hun leven minstens één keer last van.
Het is een van de grootste oorzaken van ziekteverzuim. Maar wat veroorzaakt rugpijn eigenlijk? En wat kun je eraan doen?
Lage rugpijn: oorzaken en wat je eraan kunt doen
Lage rugpijn is een van de meest voorkomende klachten wereldwijd. In Nederland heeft ongeveer 80% van de mensen er in hun leven minstens één keer last van. Het is een van de grootste oorzaken van ziekteverzuim. Maar wat veroorzaakt rugpijn eigenlijk? En wat kun je eraan doen?
In het kort
- Wat is het? Pijn in de onderrug, vaak zonder duidelijke oorzaak.
- Hoe lang? Meestal binnen enkele weken minder.
- Zelf doen: blijf in beweging.
- Hulp zoeken: na twee weken zonder verbetering
Soorten lage rugpijn
We onderscheiden twee soorten lage rugpijn.
- Specifieke rugpijn heeft een duidelijke oorzaak, zoals een hernia, wervelkanaalstenose of een wervelbreuk. Dit komt voor bij ongeveer 10% van de mensen met rugpijn.
- Niet-specifieke rugpijn (bij de overige 90%) heeft geen duidelijk aanwijsbare oorzaak op een scan of röntgenfoto. Dat betekent niet dat de pijn niet echt is. Het betekent alleen dat de pijn het gevolg is van een combinatie van factoren.
Wat veroorzaakt niet-specifieke rugpijn?
De oorzaken zijn divers: lang zitten, een slechte houding, overgewicht, weinig beweging, zware lichamelijke arbeid, stress en slaapproblemen spelen allemaal een rol. Interessant is dat pijn op een scan zelden te zien is, veel mensen met ernstige rugpijn hebben een ‘normale’ MRI, terwijl andere met zichtbare afwijkingen op de scan helemaal geen pijn hebben.
Rust of bewegen?
Vroeger was het advies: rust. Dat weten we nu beter. Bewegen is bij lage rugpijn juist heel belangrijk. Rust zorgt voor zwakkere spieren, stijvere gewrichten en een langzamer herstel. Actief blijven (ook als het een beetje pijn doet) helpt je sneller te herstellen. De pijn bij beweging is in de meeste gevallen geen teken van schade.
Hoe helpt fysiotherapie?
Bij RoerMotion doen we eerst een uitgebreid onderzoek. We kijken naar hoe je beweegt, hoe je houding is, waar de pijn zit en wat de mogelijke oorzaken zijn. We kijken ook naar factoren als stress en slaap, want die hebben meer invloed op rugpijn dan mensen vaak denken. Op basis van dit onderzoek maken we een persoonlijk behandelplan. Dit kan bestaan uit oefeningen om je rug- en buikspieren te versterken, manuele therapie om stijven gewrichten los te maken, houdingsadvies, en begeleiding bij het oppakken van dagelijkse activiteiten. We geven je ook uitleg over wat rugpijn is en hoe het werkt, want begrip van je klacht helpt enorm bij herstel.
Wat kun je zelf doen?
- Sta elk uur even op als je veel zit.
- Loop dagelijks een stukje.
- Zorg voor een goede slaaphouding: op je zij met een kussen tussen je knieën is voor veel mensen prettig.
Leer ook ontspannen: chronische rugpijn heeft altijd een relatie met stress en spanning. En: zoek hulp als de pijn langer dan een paar weken aanhoudt. Hoe eerder, hoe beter.
Zo helpt RoerMotion bij rugklachten
Liefst beginnen we voor de operatie dus al met trainen. Na de ingreep bouwen we het herstel gefaseerd op.
Patiëntverhaal
''Mijn hoofd wilde vooruit, maar
mijn lijf zegt stop''
Veelgestelde vragen
Hoe lang van tevoren moet ik me aanmelden?
Het liefst zodra bekend is dat je geopereerd wordt, ook als de operatiedatum nog maanden weg is. Zo hebben we voldoende tijd voor een goede voorbereiding.
Is prehabilitatie ook zinvol als ik al veel pijn heb?
Ja. We stemmen de training altijd af op wat op dat moment haalbaar is. Ook met klachten valt er vaak nog winst te behalen.
Wordt de voorbereiding vergoed?
Dat hangt af van je verzekering en de reden van verwijzing. We denken graag met je mee over de mogelijkheden.
