Valpreventieweek: hoe sterk sta jij?
Laatste update: 28 september 2026
Van 28 september tot en met 4 oktober is het Valpreventieweek. Een week waarin door heel Nederland aandacht wordt gevraagd voor een onderwerp dat vaak wordt onderschat: vallen. Het thema dit jaar is “Valpreventie: essentieel voor vitaal ouder worden”. En daar sluiten wij ons als RoerMotion graag bij aan.
Vallen: vaker en ingrijpender dan je denkt
Valongelukken zijn de meest voorkomende oorzaak van letsel bij mensen van 65 jaar en ouder. Vaak begint het met iets kleins: een struikeling over een drempel, een los kleedje of een trap in het donker. Maar de gevolgen kunnen groot zijn. Denk aan een gebroken heup, hersenletsel of een ziekenhuisopname. Bijna de helft van alle valongelukken leidt tot zulke verwondingen, waardoor ouderen hun zelfstandigheid tijdelijk of zelfs voorgoed verliezen.
Daar komt nog iets bij. Wie eenmaal gevallen is, wordt vaak bang om opnieuw te vallen. Men gaat voorzichtiger en minder bewegen, waardoor spieren en evenwicht achteruitgaan. En juist dat vergroot de kans op een volgende val.
Het goede nieuws: vallen is grotendeels te voorkomen
Met een paar eenvoudige gewoontes verklein je de kans op een val flink. Tijdens de Valpreventieweek deelt de landelijke campagne “Ik sta sterk” deze zes tips:
1. Oefen twee keer per week je evenwicht en spieren
Sterke benen en een goede balans zijn je beste bescherming tegen vallen.
2. Laat jaarlijks je medicijnen checken
Sommige medicijnen, of combinaties daarvan, kunnen duizelig of suf maken. Bespreek dit met je huisarts of apotheker.
3. Controleer regelmatig of je woning veilig is
Denk aan losse kleedjes, snoeren op de vloer, goede verlichting en stevige leuningen.
4. Ga jaarlijks op controle bij de opticien
Goed zien is belangrijk om obstakels en hoogteverschillen op tijd op te merken.
5. Zorg dat je gezond eet
Voldoende eiwitten, vitamine D en calcium helpen je spieren en botten sterk te houden.
6. Draag stevige schoenen
Schoenen met een goede pasvorm en stroeve zool geven houvast, ook binnenshuis.
Valpreventie in Roermond: Gerke geeft de cursussen namens RoerMotion
Die eerste tip ligt ons als fysiotherapeuten natuurlijk extra na aan het hart. Daarom organiseert de gemeente Roermond gratis valpreventiecursussen voor thuiswonende ouderen in verschillende wijken. De cursussen worden gegeven door fysio- en oefentherapeuten uit Roermond, en we zijn trots dat onze collega Gerke hier namens RoerMotion één van is.
Er zijn twee cursussen: In Balans en Vallen Verleden Tijd. Welke cursus het beste past, wordt vooraf bepaald met een paar korte testjes waarmee het valrisico wordt ingeschat. In kleine groepen gaan deelnemers vervolgens aan de slag met hun evenwicht, spierkracht en conditie. Het doel: steviger op de been staan, beter lopen en weer met meer zelfvertrouwen in beweging komen.
Merk je dat je minder stevig staat, ben je onlangs gevallen, of maak je je zorgen om een ouder of buur? Neem het serieus. Bespreek het met je huisarts of neem contact met ons op. Onze fysiotherapeuten kijken graag met je mee naar wat jij kunt doen om sterk te blijven staan.
