Een gezond hart is belangrijk voor je hele lichaam. Maar wist je dat regelmatig bewegen een van de beste manieren is om je hart in topvorm te houden? In dit artikel leggen we uit waarom bewegen zo belangrijk is voor je hart en geven we tips om meer beweging in je dagelijks leven te krijgen.

Waarom is beweging zo belangrijk voor je hart?

Je hart is een spier. Net als alle andere spieren in je lichaam wordt je hart sterker als je het traint. Regelmatig bewegen helpt om:

• Je bloeddruk te verlagen waardoor je minder kans hebt op hartproblemen
• Je cholesterol te verbeteren, door het ‘’goede’’ cholesterol (HDL) te verhogen en het ‘’slechte’’ cholesterol (LDL) te verlagen
• Je bloedsomloop te verbeteren, zodat je hart het bloed beter rondpompt
• Overgewicht te voorkomen, wat beter is voor je hart
• Stress te verminderen, wat ook goed is voor je hartgezondheid

Maar… hoeveel moet je dan bewegen?

De GGD adviseert minstens 150 minuten per week, matig intensief te bewegen. Hieronder valt bijvoorbeeld: wandelen, fietsen en/of zwemmen. Uitgerekend komt dit neer op ongeveer 30 minuten per dag, 5 dagen per week. Om extra voordeel te behalen is het ook goed om spierversterkende oefeningen te doen zoals krachttraining of yoga.

Simpele manieren om meer te bewegen

Niet iedereen heeft tijd (en zin) om naar de sportschool te gaan, maar gelukkig zijn er nog veel andere manieren om meer te bewegen:

• Neem de trap in plaats van de lift
• Maak een korte wandeling in je lunchpauze
• Parkeer je auto wat verder weg en loop een extra stukje
• Sta op en rek je uit als je veel zit
• Ga lopend of fietsend naar de winkel of naar je werk.

Als je een hartprobleem hebt gehad, zoals een hartinfarct, is bewegen extra belangrijk. Een fysiotherapeut kan je hierbij helpen. Wij kunnen je ondersteunen met een speciaal programma voor hartrevalidatie om op een veilige manier je conditie op te bouwen en je hart sterker te maken.

Regelmatig bewegen is een eenvoudige en effectieve manier om je hart gezond te houden. Of het nu gaat om een dagelijkse wandeling of een sportles, elke stap telt! Wil je advies over welke oefeningen het beste bij jou passen? Neem dan contact met ons op voor persoonlijk advies.