Frozen shoulder
wat is het, en wat kun je eraan doen
Is uw schouder pijnlijk en lukt het steeds minder goed om uw arm op te tillen of naar buiten te draaien? Dan kan het gaan om een frozen shoulder. Deze aandoening komt vaker voor dan u denkt en kan het dagelijks leven flink beperken. In dit artikel leest u wat een frozen shoulder is, hoe het herstel verloopt en wat u er zelf aan kunt doen.
Frozen shoulder: wat is het, en wat kun je eraan doen?
Is uw schouder pijnlijk en lukt het steeds minder goed om uw arm op te tillen of naar buiten te draaien? Dan kan het gaan om een frozen shoulder. Deze aandoening komt vaker voor dan u denkt en kan het dagelijks leven flink beperken. In dit artikel leest u wat een frozen shoulder is, hoe het herstel verloopt en wat u er zelf aan kunt doen.
In het kort
- Wat is het? Bij een frozen shoulder raakt het kapsel van het schoudergewricht ontstoken en wordt het stug. Daardoor wordt uw schouder pijnlijk en stijf.
- Hoe verloopt het? Eerst overheerst de pijn, daarna de stijfheid, en geleidelijk komt de beweging terug.
- Hoe lang duurt het? Vaak maanden tot een jaar of langer. Geduld is dus belangrijk.
- Wat helpt? Blijven bewegen binnen wat de pijn toelaat, met oefeningen die passen bij de fase waarin u zit.
Wat is een frozen shoulder?
Een frozen shoulder, in het Nederlands ook wel “bevroren schouder”, is een aandoening waarbij het kapsel rond het schoudergewricht ontstoken raakt en stugger wordt. De medische naam is adhesieve capsulitis. Het kapsel is een soort stevige zak om het gewricht heen. Als die zak krimpt en stug wordt, heeft het gewricht minder ruimte om te bewegen. Dat veroorzaakt pijn en een steeds grotere bewegingsbeperking.
Een frozen shoulder ontstaat meestal geleidelijk. In het begin heeft u vooral pijn; na verloop van tijd wordt de schouder steeds stijver.
Hoe herkent u een frozen shoulder?
Typische kenmerken zijn:
- pijn diep in de schouder, die soms uitstraalt naar de bovenarm;
- pijn die ‘s nachts erger is, vooral als u op de aangedane schouder ligt;
- een schouder die in alle richtingen stijver wordt, en vooral het naar buiten draaien van de arm lukt slecht;
- moeite met dagelijkse handelingen, zoals uw haar kammen, een jas aantrekken of iets van een hoge plank pakken.
Ook andere schouderklachten kunnen pijn en een beperkte beweging geven. Daarom is goed onderzoek belangrijk. Een fysiotherapeut kan het onderscheid maken.
Wie krijgt een frozen shoulder?
Een frozen shoulder komt vooral voor bij mensen tussen de 40 en 60 jaar, en iets vaker bij vrouwen. Mensen met diabetes of een schildklieraandoening hebben een verhoogd risico. Soms ontstaat het na een periode waarin de schouder weinig bewogen is, bijvoorbeeld na een blessure of operatie. Vaak is er echter geen duidelijke aanleiding.
Hoe verloopt het herstel?
Bij de meeste mensen verloopt een frozen shoulder in grote lijnen in drie fases:
- De ‘bevriezende’ fase – Pijn neemt toe en beweging wordt moeilijker.
- De ‘bevroren’ fase – Stijfheid overheerst, maar pijn wordt vaak iets minder.
- De ‘ontdooiende’ fase – Bewegingsvrijheid komt langzaam terug.
Dit hele proces kan maanden tot een jaar of langer duren. Niet iedereen doorloopt deze fases even duidelijk: bij de een overheerst lang de pijn, bij de ander vooral de stijfheid. Daarom stemmen we de behandeling af op wat uw schouder nu nodig heeft. De meeste mensen herstellen grotendeels, al kan er bij sommigen een lichte beperking blijven.
Wat doet een fysiotherapeut?
Bij RoerMotion begeleiden we u tijdens elke fase van het herstel. We beginnen met een uitgebreid onderzoek om vast te stellen of het om een frozen shoulder gaat en in welke fase u zit. Daarna stellen we samen met u een behandelplan op.
- In de pijnlijke fase ligt de nadruk op het verminderen van de pijn en het in beweging houden van de schouder, zonder te forceren. U krijgt uitleg over wat er in uw schouder gebeurt en adviezen voor thuis, bijvoorbeeld over slaaphouding.
- In de stijve fase werken we actiever aan het vergroten van de beweeglijkheid, met oefeningen die u ook thuis kunt doen. Waar nodig zetten we manuele therapie in.
- In de herstelfase bouwen we kracht en beweging verder op, zodat u uw schouder weer volledig kunt gebruiken in uw werk, hobby’s en sport.
Bij veel pijn in de beginfase kan een injectie via uw huisarts helpen. Die combinatie, eerst de pijn onder controle en daarna oefenen, werkt vaak goed.
Wat kunt u zelf doen?
- Blijf bewegen binnen wat de pijn toelaat. Volledig stilhouden maakt de schouder juist stijver.
- Doe uw oefeningen regelmatig, liever een paar keer per dag kort dan één keer lang.
- Zoek een comfortabele slaaphouding, bijvoorbeeld met een kussen onder of naast uw arm.
- Wees geduldig. Herstel kost tijd, en dat is bij een frozen shoulder normaal. Het betekent niet dat het niet goed gaat.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Maak een afspraak als:
- uw schouder al een paar weken pijnlijk is en steeds stijver wordt;
- u ‘s nachts wakker wordt van de pijn;
- dagelijkse handelingen moeilijk worden.
U hoeft niet te wachten tot het vanzelf overgaat: met de juiste begeleiding kunt u veel klachten verminderen en het herstel ondersteunen. U heeft geen verwijzing van de huisarts nodig.
Veelgestelde vragen
Hoe lang duurt een frozen shoulder?
Dat verschilt sterk per persoon. Meestal duurt het maanden tot een jaar of langer. De meeste mensen herstellen grotendeels, al kan er bij sommigen een lichte beperking blijven. Met de juiste begeleiding houdt u de klachten zo goed mogelijk onder controle.
Kan een frozen shoulder terugkomen?
In dezelfde schouder komt het zelden opnieuw voor. Bij een deel van de mensen krijgt later wel de andere schouder last. Herkent u dan de eerste signalen? Laat de schouder dan op tijd onderzoeken.
Mag ik mijn schouder bewegen als het pijn doet?
Ja, blijven bewegen is belangrijk. In de pijnlijke fase is forceren niet zinvol: beweeg binnen wat de pijn toelaat. Als de stijfheid overheerst, kunnen de oefeningen intensiever worden. Uw fysiotherapeut stemt dit af op de fase waarin u zit.
Helpt een injectie bij een frozen shoulder?
Een injectie met een ontstekingsremmer, via uw huisarts, kan de pijn vooral in de beginfase verminderen. Vaak werkt dat goed in combinatie met oefentherapie. Bespreek met uw huisarts of dit voor u zinvol is.
Heb ik een verwijzing nodig?
Nee, u kunt direct een afspraak maken bij RoerMotion. Tijdens het eerste onderzoek bekijken we of het om een frozen shoulder gaat of om een andere schouderklacht.
