Tenniselleboog: wat is het en hoe kom je ervan af?
Je hoeft echt geen tennisser te zijn om een tenniselleboog te krijgen. Sterker nog: de meeste mensen met een tenniselleboog hebben nog nooit een racket vastgehouden. Het is een veelvoorkomende blessure bij mensen die veel herhaaldelijke handbewegingen maken, denk bijvoorbeeld aan: werken achter een computer, schilderen, koken, tuinieren of muziek maken.
Wat is een tenniselleboog?
Bij een tenniselleboog is er sprake van overbelasting van de pees die de strekspieren van je onderarm verbindt met de buitenkant van je elleboog. Het medische woord is laterale epicondylalgie. Er is geen echte ontsteking, eerder een proces waarbij de pezenstructuur verandert door aanhoudende overbelasting en achteruitgaat.
Je voelt de pijn aan de buitenkant van je elleboog, soms uitstralend naar je onderarm. De pijn is er bij het vastpakken van dingen, het draaien van je pols of het strekken van je vingers. Soms is zelfs het vasthouden van een kopje koffie al pijnlijk.
Hoe ontstaat een tenniselleboog?
Een tenniselleboog ontstaat door herhaalde belasting van de onderarm- en polsextensoren (de spieren die je pols strekken). Als deze spieren te weinig hersteltijd krijgen, raakt de aanhechting aan de elleboog overbelast. Mensen die plotseling meer zijn gaan doen met hun handen zoals een nieuwe baan, een sport die ze oppikten, zijn extra gevoelig.
Maar de oorzaak zit niet altijd alleen in die ene pees. Dat is precies waarom we bij RoerMotion verder kijken.
Hoe helpt fysiotherapie?
We beginnen met een grondige analyse: niet alleen van de overbelaste pees zelf, maar van de hele beweegketen. Want een tenniselleboog is zelden het probleem op zichzelf, het is het gevolg. Wij zoeken naar de oorzaak.
Dat betekent dat we kijken naar hoe je beweegt, hoe je werkplek is ingericht, hoe je trainingsschema eruitziet en of je houding een rol speelt. Is er sprake van overbelasting in de schouder of pols die doorwerkt op de elleboog? Zijn er spieronevenwichtigheden? We behandelen niet alleen het gevolg, maar pakken ook de onderliggende oorzaak aan.
De behandeling zelf bestaat uit:
- Oefentherapie: excentrische en isometrische oefeningen die de pees trainen en herstel bevorderen
- Manuele therapie aan elleboog en pols om doorbloeding te verbeteren en pijn te verminderen
- Dry needling om gespannen spieren te ontspannen en het herstelproces te stimuleren
- Advies over werkhouding, werkplekaanpassing of aanpassing van je trainingsschema
Volledig stoppen met de belastende activiteit is overigens niet altijd de oplossing. De pees heeft ook prikkels nodig om te herstellen. We zoeken samen naar de juiste balans.
Hoe lang duurt herstel?
Een tenniselleboog kan hardnekkig zijn. Zonder behandeling kan het zes maanden tot twee jaar duren. Met gerichte fysiotherapie herstel je aanzienlijk sneller: gemiddeld zie je na zes tot twaalf weken behandeling duidelijke verbetering.
Bij RoerMotion hebben we ruime ervaring met tenniselleboog en andere overbelastingsblessures. We kijken verder dan de klacht alleen én zorgen dat je niet alleen van de pijn af komt, maar ook weet hoe je terugval voorkomt. Plan een afspraak en we helpen je zo snel mogelijk weer op weg.