Tenniselleboog: wat is het
en hoe kom je er van af?
Je hoeft echt geen tennisser te zijn om een tenniselleboog te krijgen. Sterker nog: de meeste mensen met een tenniselleboog hebben nog nooit een racket vastgehouden. Het is een veelvoorkomende klacht bij mensen die veel herhaalde handbewegingen maken, zoals werken achter een computer, schilderen, koken, tuinieren of muziek maken. In dit artikel lees je hoe een tenniselleboog ontstaat, hoe je hem herkent en wat je eraan kunt doen.
Tenniselleboog: wat is het en hoe kom je ervan af?
Je hoeft echt geen tennisser te zijn om een tenniselleboog te krijgen. Sterker nog: de meeste mensen met een tenniselleboog hebben nog nooit een racket vastgehouden. Het is een veelvoorkomende klacht bij mensen die veel herhaalde handbewegingen maken, zoals werken achter een computer, schilderen, koken, tuinieren of muziek maken. In dit artikel lees je hoe een tenniselleboog ontstaat, hoe je hem herkent en wat je eraan kunt doen.
In het kort
- Wat is het? Een overbelaste pees aan de buitenkant van je elleboog, waar de strekspieren van je onderarm vastzitten.
- Herkenbaar aan: pijn aan de buitenkant van je elleboog bij het vastpakken, tillen of draaien van je pols.
- Wat helpt? De pees geleidelijk weer sterker maken met gerichte oefeningen, en de belasting tijdelijk aanpassen zonder helemaal te stoppen.
- Geduld loont: het herstel kost vaak enkele maanden, maar de vooruitzichten zijn goed. Fysiotherapie helpt je om de belasting slim op te bouwen en terugval te voorkomen.
Wat is een tenniselleboog?
Bij een tenniselleboog is de pees overbelast die de strekspieren van je onderarm verbindt met de buitenkant van je elleboog. De medische naam is laterale epicondylalgie. Er is meestal geen echte ontsteking. Het gaat eerder om een proces waarbij de peesstructuur verandert, omdat de pees langere tijd meer moet doen dan hij aankan.
Hoe herken je een tenniselleboog?
- Pijn aan de buitenkant van je elleboog, soms uitstralend naar je onderarm.
- Pijn bij het vastpakken van dingen, zoals een kopje koffie, een tas of een deurklink.
- Pijn bij het draaien van je pols, bijvoorbeeld bij het openen van een pot.
- Verminderde knijpkracht.
- Een gevoelige plek als je op het botje aan de buitenkant van je elleboog drukt.
Tenniselleboog of golferselleboog? Zit de pijn juist aan de binnenkant van je elleboog? Dan gaat het waarschijnlijk om een golferselleboog. Die ontstaat op een vergelijkbare manier, maar dan bij de buigspieren van je onderarm.
Hoe ontstaat een tenniselleboog?
Een tenniselleboog ontstaat door herhaalde belasting van de spieren die je pols en vingers strekken. Krijgt de pees te weinig tijd om zich aan te passen, dan raakt hij overbelast. Vooral mensen die plotseling meer met hun handen zijn gaan doen, zijn gevoelig. Denk aan een nieuwe baan, een verbouwing, een intensieve tuinklus of een nieuwe sport.
Het komt het vaakst voor tussen de 35 en 55 jaar. Maar de oorzaak zit niet altijd alleen in die ene pees. Daarom kijken we bij RoerMotion verder.
Hoe helpt fysiotherapie?
We beginnen met een grondig onderzoek, niet alleen van de pees zelf. We kijken ook naar wat je dagelijks met je armen doet: je werk, je hobby’s, je sport. Zo brengen we in kaart waar de overbelasting vandaan komt, en ook de rol van je schouder en pols.
Oefentherapie is de basis van de behandeling. Een pees herstelt niet door rust, maar door de juiste prikkels. Met gerichte oefeningen maken we de pees stap voor stap weer sterker en belastbaarder:
- Isometrische oefeningen, waarbij je de spier aanspant zonder te bewegen. Die zijn vaak goed te doen als de elleboog nog pijnlijk is, en kunnen de pijn tijdelijk verminderen.
- Krachtoefeningen, waarbij je de pees geleidelijk zwaarder belast, bijvoorbeeld met een gewichtje of een elastiek.
- Functionele oefeningen, die lijken op de bewegingen die je in je werk of sport maakt.
Daarnaast kunnen we, afhankelijk van je situatie, inzetten:
- Manuele therapie aan elleboog, pols of nek, om pijn op korte termijn te verminderen;
- Dry needling bij gespannen spieren in de onderarm;
- advies over je werkplek, gereedschap of trainingsschema.
Volledig stoppen met belastende activiteiten is overigens meestal niet de oplossing. We zoeken samen naar de juiste balans: genoeg prikkel om te herstellen, zonder de pees te overbelasten.
Wat kun je zelf doen?
- Pas je belasting aan, maar stop niet helemaal. Kijk welke handelingen pijn uitlokken en of je die (tijdelijk) anders kunt doen.
- Til met je handpalm naar boven. Dat ontziet de strekspieren.
- Wissel af. Las bij herhaalde handelingen, zoals typen of klussen, regelmatig korte pauzes in.
- Gebruik pijn als graadmeter. Lichte pijn tijdens het oefenen die de volgende dag weer weg is, mag. Wordt de pijn steeds erger, dan doe je te veel.
Hoe lang duurt herstel?
Een tenniselleboog kan hardnekkig zijn. Bij de meeste mensen verdwijnen de klachten binnen een jaar, maar dat kan behoorlijk lang voelen. Met gerichte oefentherapie leer je hoe je de pees slim belast, zodat je tijdens het herstel actief kunt blijven en de kans op terugval kleiner wordt. Vaak merk je na zes tot twaalf weken oefenen duidelijke vooruitgang.
Wanneer naar de fysiotherapeut?
Maak een afspraak als:
- je pijn na een paar weken niet minder wordt;
- de klachten je werk, hobby of sport belemmeren;
- je al eerder een tenniselleboog hebt gehad en de klachten terugkomen.
Je hebt geen verwijzing nodig.
Veelgestelde vragen
Moet ik stoppen met werken of sporten?
Meestal niet. Volledige rust is zelden nodig en kan het herstel zelfs vertragen. Het gaat erom dat je de belasting tijdelijk aanpast. Samen met je fysiotherapeut zoek je uit wat wel en niet kan.
Helpt een brace of bandje om mijn onderarm?
Een epicondylitisbandje kan bij sommige mensen de pijn tijdens activiteiten verminderen. Het is geen oplossing op zichzelf, maar kan een handig hulpmiddel zijn naast oefentherapie.
Is een injectie een goed idee?
Een injectie met een ontstekingsremmer (corticosteroïd) kan de pijn op korte termijn verminderen. Onderzoek laat echter zien dat de klachten op de langere termijn juist vaker terugkomen. Bespreek de voor- en nadelen met je huisarts. Oefentherapie is de eerste keus.
Kan een tenniselleboog terugkomen?
Ja, zeker als je snel weer vol gaat belasten. Daarom blijft het belangrijk om je onderarmspieren ook na je herstel sterk te houden en je belasting geleidelijk op te bouwen.
Wordt fysiotherapie bij een tenniselleboog vergoed?
Fysiotherapie wordt vergoed vanuit je aanvullende verzekering, afhankelijk van je pakket. Lees meer in ons artikel Wanneer wordt fysiotherapie vergoed vanuit de basisverzekering?
