Tips voor veilig bewegen op latere leeftijd
Vallen is een van de grootste gezondheidsrisico’s voor ouderen. Wat vaak begint als een onschuldige struikeling, kan leiden tot ernstig letsel, ziekenhuisopnames en zelfs verlies van zelfstandigheid. Met het toenemende aantal ouderen in Nederland neemt ook het aantal valincidenten schrikbarend toe, elke vier minuten belandt in Nederland een 65-plusser op de spoedeisende hulp na een val. Gelukkig kunnen veel van deze ongevallen voorkomen worden door gerichte maatregelen en behandelingen zoals fysiotherapie.
In dit artikel bespreken we hoe valpreventie een essentiële rol speelt in het behoud van de kwaliteit van leven voor ouderen en hoe fysiotherapie kan helpen om vallen te voorkomen en de gevolgen ervan te verminderen.
Tips voor veilig bewegen op latere leeftijd (valpreventie)
Vallen is een van de grootste gezondheidsrisico’s voor ouderen. Wat vaak begint als een onschuldige struikeling, kan leiden tot ernstig letsel, ziekenhuisopnames en zelfs verlies van zelfstandigheid. Met het toenemende aantal ouderen in Nederland neemt ook het aantal valincidenten schrikbarend toe, elke vier minuten belandt in Nederland een 65-plusser op de spoedeisende hulp na een val. Gelukkig kunnen veel van deze ongevallen voorkomen worden door gerichte maatregelen en behandelingen zoals fysiotherapie.
In dit artikel bespreken we hoe valpreventie een essentiële rol speelt in het behoud van de kwaliteit van leven voor ouderen en hoe fysiotherapie kan helpen om vallen te voorkomen en de gevolgen ervan te verminderen.
In het kort
- Vallen is te voorkomen: met kracht- en balanstraining verkleint u de kans op een val aanzienlijk.
- Uw huis telt mee: antislipmatten, goede verlichting, leuningen en geen losse kleedjes maken veel verschil.
- Bang om te vallen? Ook die angst is te trainen, zodat u weer met vertrouwen beweegt.
- Twijfelt u over uw valrisico? Onze fysiotherapeuten maken een inschatting en stellen samen met u een persoonlijk plan op.
De rol van fysiotherapie in valpreventie
Fysiotherapie speelt een belangrijke rol in het voorkomen van valincidenten bij ouderen. Ook wij zien het veel in onze praktijk. Door middel van een uitgebreide screening kunnen wij het valrisico inschatten en helpen wij u door een persoonlijk behandelplan op te stellen. Dit plan richt zich vaak op het verbeteren van de spierkracht, balans, coördinatie en mobiliteit van de persoon. Dit zijn allemaal essentiële aspecten om valincidenten te voorkomen, want veel valpartijen zijn namelijk te herleiden naar een verminderde stabiliteit en/of spierkracht.
Naast de fysieke klachten helpen wij ook bij het vergroten van de zelfverzekerdheid. Na een val kun je namelijk ook angstklachten krijgen die leiden tot opnieuw vallen. Samen werken we aan het herwinnen van deze bewegingsvrijheid zodat u zich weer veilig kan voelen in uw eigen omgeving.
Therapie en oefeningen
Wij bieden verschillende oefeningen en interventies aan die ouderen helpen om hun balans en kracht te verbeteren. Hier zijn enkele voorbeelden die in de praktijk worden ingezet:
- Krachttraining. Dit versterkt de spieren die nodig zijn om goed te kunnen staan, lopen en opstaan. Sterkere spieren ondersteunen het lichaam beter en verminderen het risico op vallen.
- Balansoefeningen. Regelmatige balansoefeningen helpen om het evenwicht te bewaren en stabiliteit te verbeteren. Denk hierbij aan oefeningen zoals op één been staan, of de ‘hak-teen-loop’.
- Valtraining. Dit leert hoe u veilig kan vallen en u zelf kan opvangen om ernstig letsel te voorkomen. Dit kan in een veilige, gecontroleerde omgeving worden aangeleerd en geoefend.
Daarnaast kunnen wij, als dat nodig is, u adviseren over de juiste hulpmiddelen, zoals een wandelstok of rollator, en zorgen dat deze op een juiste manier worden gebruikt.
Aanpassingen thuis
Naast fysieke oefeningen is het ook belangrijk om eens goed te kijken naar uw woonomgeving. Bijna de helft van de valincidenten bij ouderen vindt namelijk plaats in en om het huis en met name in de badkamer, daar kan het door condens en water nogal eens glad zijn. Met enkele simpele aanpassingen kunt u al een groot verschil maken:
- Antislipmatten. Leg ze in bad, in de douche of op de tegels in de badkamer. Helemaal goed als deze ook nog gecombineerd kunnen worden met handgrepen aan de muur waar u zich aan kan vasthouden.
- Struikelgevaar. Verwijder losse kleedjes en andere obstakels waar u over zou kunnen struikelen
- Verlichting. Zorg dat alle ruimtes, en vooral ook de trap en de gang goed verlicht zijn
- Trapleuningen. Zorg dat er aan beide zijden van de trap een leuning zit voor extra houvast.
Wij kunnen u ook helpen om het valrisico thuis goed in te schatten. Dan kijken we samen hoe de woonsituatie veiliger gemaakt kan worden en we geven gerichte adviezen zodat u langer thuis kan blijven wonen.
Samenwerken voor betere valpreventie
Valpreventie vraagt om een brede samenwerking tussen verschillende zorgprofessionals en mantelzorgers. Fysiotherapeuten spelen een sleutelrol, maar ook huisartsen, ergotherapeuten, en thuiszorgmedewerkers kunnen bijdragen aan het identificeren van ouderen met een verhoogd valrisico. Gezamenlijk kan er een plan worden opgesteld dat niet alleen gericht is op beweging, maar ook op aanpassingen in de omgeving en het mentale welzijn van de patiënt. U doet het dus nooit alleen!
Zo helpt RoerMotion met valpreventie
Hoewel het risico op vallen bij ouderen toeneemt, kunnen we met de juiste preventieve maatregelen veel leed voorkomen. Fysiotherapie biedt effectieve oplossingen om zowel de fysieke als mentale aspecten van valpreventie aan te pakken. Door het verbeteren van kracht, balans en mobiliteit, en door aanpassingen in de leefomgeving door te voeren, kunnen ouderen veilig en zelfstandig blijven wonen.
Veelgestelde vragen
Wordt valpreventie vergoed?
Soms wel. Sinds 1 januari 2024 komen 65-plussers met een hoog valrisico én met onderliggende of bijkomende problemen in aanmerking voor een valpreventieve beweeginterventie onder begeleiding van een fysio- of oefentherapeut, vanuit de basisverzekering. Uw huisarts beoordeelt of u daarvoor in aanmerking komt. Bij een lager valrisico zijn er vaak programma’s via de gemeente.
Biedt RoerMotion een valpreventiecursus aan?
Ja. Wij geven de valpreventiecursus In Balans, in samenwerking met de gemeente Roermond. Vraag uw fysiotherapeut naar de eerstvolgende startdatum.
Ik ben al eens gevallen en durf nu minder. Kan fysiotherapie daarbij helpen?
Zeker. Angst om te vallen komt veel voor na een val, en kan er juist voor zorgen dat u minder beweegt en zwakker wordt. Samen werken we stap voor stap aan kracht, balans en vertrouwen.
Heb ik een verwijzing nodig?
Voor een gewone afspraak bij de fysiotherapeut niet. Wilt u een valpreventieve beweeginterventie vanuit de basisverzekering vergoed krijgen? Dan loopt dat via uw huisarts.
Controleer de vergoedingsvragen even bij jullie eigen afspraken met zorgverzekeraars en de gemeente.
